Dessa pålägg brukar jag variera med, om man inte blir mätt kan man ta ett ägg eller två.

Under dagen tänk: Kolhydrater förmiddag, protein eftermiddag
Innan träning: Macka, smoothie - banan, frukt, fil. Flingor med mjölk. Smörstekta äpplen i kanel. Avokado med keso.
Efter träning: Kesella, Banan, makrill. Keso med frysta bär. Omelett.

Här finns lite mer tips på grymma mellanmål:
http://www.alltommat.se/Inspiration/Expertens-basta-tips-pa-mellanmal-1.10490?image=1